9 de marzo de 2021

Como curar su "yo" interior

 

PSICOLOGÍA POSITIVA

Cómo curar su "yo" interior: siga estos consejos infalibles

A continuación, 5 formas de ganar la batalla contra uno mismo y los pensamientos y sentimientos críticos que nos decimos constantemente. Aproveche estos momentos de mayor quietud en la vida social para recuperarse.

Por URGENTE24

Cómo curar su "yo" interior.

En cuarentena, tarde o temprano, su mundo interior llama a la puerta y, desafortunadamente para muchos de nosotros, no será una visita amistosa. Muchas personas han experimentado un resurgimiento de la ansiedad y la depresión desde que comenzó el encierro. 

Las voces críticas internas silenciadas durante años han regresado con fuerza. Esas voces desagradables y molestas que se apresuran a promover nuestras fallas, criticar nuestra apariencia y agujerear nuestra confianza. Incluso una simple mirada en el espejo puede desencadenar una avalancha de desaprobación.

La mayoría de nosotros no elegimos aislarnos. La pandemia hizo eso por nosotros. Quizás el aspecto más dañino de la cuarentena es la falta de acceso a relaciones de calidad que nos refrescan. Desafortunadamente, cuanto más pierde el contacto con las actividades y relaciones que te revitalizan, más desesperado se siente. ¿Es de extrañar que se sienta derrotado?

Acepte este tiempo de autorreflexión

Cuando está en movimiento, moviéndose de un lugar a otro, su enfoque está fuera de si mismo. Con frecuencia, no tiene tiempo para dedicarlo a sus pensamientos y sentimientos; está demasiado ocupado marcando su lista de tareas pendientes. Pero, ¿una vida ocupada significa necesariamente una vida feliz?

Para muchos, la cuarentena nos ha obligado a reducir la velocidad, presionar el botón de pausa y reflexionar sobre nuestras elecciones. De esta manera, la cuarentena nos empuja naturalmente hacia una mayor atención.

Usar la cuarentena para reiniciar su vida interior

La resiliencia proviene de ganar la batalla con su crítico interior. Comience por aquietar esas voces negativas y dejar espacio para las más positivas. Para hacer eso, necesitará una estrategia.

1. Empiece donde está

En lugar de concentrarse en lo que no puede hacer, concéntrese en lo que pueda. Adopte un nuevo pasatiempo, desafíese a sí mismo a ser más creativo, ocúpese de las tareas que estásevitando. Deje de preocuparse por las cosas que no puede controlar y sea proactivo en lo que pueda.

2. Fomente la gratitud

La gratitud es una fuerza que puede desencadenar una tremenda energía atrapada. Puede aligerar su carga y refrescar su perspectiva. Los diarios de gratitud son una excelente herramienta para inspirar más gratitud en su vida. Si llevar un diario no es para usted, intente escribir una carta a alguien a quien aprecie. Dígales lo mucho que significan para usted, no solo alegrará su día, sino que también alegrará el de ellos.

3. Cuente sus bendiciones

Con tantas malas noticias que le llegan, tómese el tiempo para reconocer todas las cosas buenas de su vida. La negatividad es como la gravedad; lo empuja hacia abajo. Contar sus bendiciones lo eleva y le recuerda que todavía es posible encontrar formas sencillas de disfrutar la vida.

4. Felicítese a sí mismo

Durante los momentos estresantes, encuentre una manera de elogiarse a sí mismo. Admire y celebre. Después de todo, está aguantando; todavía está aquí, todavía está luchando.

 5. Deje de quejarse

Quejarse agota su energía, humedece su espíritu y tiene un efecto corrosivo en su estado de ánimo. También promueve la impotencia y transmite su condición de víctima al mundo. Romper el hábito de quejarse no será fácil; requerirá una fuerza de voluntad para redirigir esos impulsos. Pero empezará a sentirse mejor una vez que reúna el valor para decir: "¡ El departamento de quejas está cerrado!"

2 de marzo de 2021

Los libros para colorear como terapia para adultos

 


lunes 01.03.2021

  

 U24



AGARRE LOS LÁPICES

Libros para colorear como terapia para adultos: lo que dice la ciencia

Los libros para colorear no son solo para los más chicos de la casa, sino que también pueden relajar la mente y aliviar el estrés de los mayores. Así es como funcionan.

Por URGENTE24

Libros para colorear para adultos, una terapia alternativa.

¿Cree que los libros para colorear son solo para los chicos? Piensa otra vez. Los libros para colorear para adultos son una excelente manera para que los adultos expresen su artista interior y alivien el estrés. Además, son excelentes para ejercitar la concentración en el momento, conscientemente.

Son cada vez más las personas que buscan formas asequibles de relajarse y ser creativas en casa. Según el sitio Quartz, "los adultos están locos para los libros para colorear y están arrasando en el mundo". Los datos publicados en enero de 2016 por Nielsen BookScan, que cubre aproximadamente el 85% del mercado de libros impresos de Estados Unidos, muestran que la locura del color ha crecido enormemente. Las ventas en Estados Unidos se dispararon de 1 millón a 12 millones de libros entre 2015 y 2016. 

Algunas de las razones científicas por los que los libros de colores son una de las opciones más populares para relajarse:

El color puede reducir el dolor y la ansiedad

Un estudio de 2018, publicado en la revista The Arts in Psychotherapy, revisó las experiencias de 200 personas hospitalizadas por un problema médico o una cirugía. Los investigadores encontraron que participar en la arteterapia durante un promedio de 50 minutos mejoró significativamente su estado de ánimo y redujo los niveles de dolor y ansiedad.

Colorear calma a las mentes más ocupadas

Gracias a sus movimientos básicos y repetitivos, la coloración involucra partes de la corteza cerebral mientras relaja la amígdala, el centro del miedo del cerebro, y la elección del color tiene mucho que ver con ello. Los colores fríos como el azul y el verde pueden evocar calma, mientras que los colores cálidos como el rojo y el naranja pueden ser energizantes, según un estudio de 2015 publicado en la revista Frontiers in Psychology.

Colorear impulsa la creatividad

Los adultos tienen relativamente pocas oportunidades de juego abierto y no estructurado. Pero son precisamente esos momentos en los que nuestras mentes están comprometidas pero libres para vagar cuando surgen asociaciones e ideas inesperadas, desatando el genio creativo interno.

La incorporación del juego en las rutinas diarias ayuda a los pacientes con cáncer a sentirse distraídos de una buena manera, con menos estrés y ansiedad, según un estudio de 2018 en el Clinical Journal of Nursing Oncology, que sugiere que los beneficios de colorear también podrían funcionar para la población en general.

Colorear puede convertirte en una súperestrella del trabajo

Según un estudio de 2019 publicado en Frontiers of Neural Circuits, tener una mente creativa y expresarse es una de las claves para lograr el éxito y avanzar en diversos aspectos de tu vida, incluidos los profesionales, personales y sociales. Qué mejor manera de empezar que colorear. Los libros para colorear para adultos, como cualquier arte, música, yoga, jardinería, son una gran opción para reducir el estrés y expresarse.

24 de febrero de 2021

REIR es cosa SERIA

 

  


MÚLTIPLES BENEFICIOS

El poder curativo de la risa, un tratamiento gratuito y sin efectos secundarios

Si bien no sustituye a la medicina moderna, múltiples investigaciones demuestran que la risa es buena para todos. También ayuda compartir las carcajadas, es una excelente manera de conectarse con los demás. La risa puede aliviar situaciones tensas, ayudar a formar amistades y, en última instancia, simplemente hacer sentir bien.


Por URGENTE24

La risa, un medicamento natural.

Cuando la vida nos da situaciones pálidas, es común sentirnos tristes, negativos, abatidos. Si bien no debemos reprimir los sentimientos de tristeza, también debemos tomar las medidas necesarias para alcanzar una base más feliz y sólida. El humor es una herramienta que puede ayudar con esto.

El humor reduce el estrés

El acto físico de reír libera endorfinas que nos hacen sentir bien. Cuando somos más felices, el estrés se disipa. Considere un momento de inmenso estrés o tristeza. No es raro durante ese período que alguien diga algo extrañamente divertido. Ese humor, aunque fuera de lugar, es lo que rompe las tensiones y fortalece los lazos y relaciones.

El humor facilita y fortalece las relaciones

Cuando reímos con los demás, creamos recuerdos y fortalecemos nuestras relaciones. La gente recuerda cómo los hacen sentir los demás. Cuando alguien es gracioso, hace que los demás se sientan bien. A menudo también se la ve como agradable y con quien se puede relacionarse. Además, a menudo nos conectamos con aquellos que son felices y divertidos. Muchos quieren pasar tiempo con otras personas que tienen una actitud y una disposición positivas.

Lamentablemente, algunos usan el humor para encubrir inseguridades o esconderse de sus verdaderos sentimientos. Esto no es ideal.

La risa puede reducir la presión arterial 

En 2011, los investigadores presentaron los resultados de un estudio de tres meses de duración en las sesiones científicas de la American Heart Association.

Los investigadores expusieron a 79 participantes a una terapia de música o de risa. Inmediatamente después de las sesiones, las lecturas de presión arterial de los que se reían se redujeron en 7 mmHg.

En comparación, la musicoterapia solo redujo la presión arterial en 6 mmHg.

Después de tres meses, las lecturas de presión arterial disminuyeron significativamente en general en 5 mmHg entre los que se rieron. Las personas del grupo de comparación no mostraron cambios en las lecturas de la presión arterial.

Puede reducir la ansiedad

Un estudio de 1990 en Psychological Reports analizó los efectos de la risa humorística en la ansiedad inducida por amenazas. Los investigadores llevaron a 53 estudiantes universitarios a creer (falsamente) que iban a recibir una descarga eléctrica después de un período de espera.

Los sujetos del grupo experimental escucharon una cinta graciosa mientras esperaban su sorpresa. El grupo de placebo escuchó una cinta sin humor y el grupo de control no escuchó ninguna cinta. El grupo de humor informó que su ansiedad disminuyó durante el período de anticipación, y aquellos con el nivel más alto de sentido del humor autoinformado tuvieron la menor ansiedad reportada.

Es un antidepresivo natural

Si bien nadie recomendaría la risa en lugar de otro tratamiento para la depresión, se ha mostrado prometedora para mejorar los estados de ánimo deprimidos. Los pacientes en centros de atención a largo plazo a menudo sufren depresión y falta de sueño, por lo que un estudio de 2017 en el Korean Journal of Adult Nursing evaluó los efectos de la terapia de la risa en 42 residentes de dos hospitales de atención a largo plazo. Los resultados fueron prometedores.

La terapia de la risa, que los sujetos realizaron durante ocho sesiones, durante 40 minutos dos veces por semana, incluía "cantar canciones divertidas, reír para divertirse, estirarse, jugar con las manos y rutinas de baile, ejercicios de risa, aplausos saludables y reír en voz alta".

Los resultados mostraron una reducción de la depresión y una mejora general del estado de ánimo, así como una mejora del sueño en el grupo experimental en comparación con el grupo de control.

22 de febrero de 2021

Nuevo estudio: El aislamiento social y la soledad afectan la función cerebral

 

  

 U24

ESTRATEGIAS PARA AFRONTARLOS

Nuevo estudio: el aislamiento social y la soledad afectan la función cerebral

La pandemia de COVID-19 trajo aparejada numerosos cambios en la vida cotidiana de las personas a nivel mundial. Según un estudio reciente del MIT, el aislamiento prolongado y la soledad afectaron nuestra salud psicológica y neurológica. Además, consejos básicos para ayudar a alivianar los efectos de la restringida vida social.

Por URGENTE24

Soledad: cómo afrontarla.

En marzo de 2020, millones de argentinos fueron puestos en cuarentena para prevenir la propagación del COVID-19. Once meses después, nos enfrentamos además a otro problema, provocado por el aislamiento social. Si bien la cuarentena y el distanciamiento social han sido necesarios para evitar que el virus se propague, los efectos adversos para la salud pueden generar sentimientos de soledad, lo que puede afectar profundamente nuestra salud mental y nuestro bienestar.

Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), el aislamiento social no solo aumenta el riesgo de trastornos psiquiátricos, sino que puede aumentar la vulnerabilidad a la demencia hasta en un 50 por ciento. Además, la soledad debida al aislamiento social puede afectar la salud física y provocar una disminución de la función inmunológica, trastornos del sueño, enfermedades cardiovasculares, hipertensión, accidente cerebrovascular, trastornos metabólicos y es un factor de riesgo de mortalidad en las poblaciones de mayor edad.

A medida que comenzamos a obtener una comprensión más profunda de cómo el aislamiento social prolongado y la soledad afectan nuestra salud psicológica y neurológica, un nuevo estudio de neuroimagen publicado en Nature Neuroscience y Nature Communications agregó nuevos conocimientos sobre este asunto.

La autora principal de la investigación, la Dra. Livia Tomova, del Departamento de Ciencias Cerebrales y Cognitivas del MIT, y sus colegas, estudiaron el efecto del aislamiento social en el cerebro en un grupo de 40 adultos sanos y socialmente conectados. (de 18 a 40 años). El objetivo era ver si podían crear una experiencia de aislamiento social inducida experimentalmente para determinar qué regiones del cerebro están involucradas en impulsar la necesidad de interacción social.

Se pidió a los participantes que pasaran 10 horas socialmente aislados en una habitación sin medios o individuos con quienes interactuar. Los mismos participantes también se sometieron a 10 horas de ayuno alimenticio. Cada participante tuvo imágenes de resonancia magnética funcional al inicio del estudio, después de la tarea (10 horas de aislamiento social o 10 horas de ayuno) y después de una señal (señal social, señal de comida, señal neutral).

Descubrieron que un período agudo de aislamiento social seguido de una señal para desencadenar la conexión social (es decir, una imagen de personas involucradas en su actividad social favorita) resultó en una mayor actividad de las neuronas dopaminérgicas del mesencéfalo, que están involucradas en los antojos y la recompensa. Esta fue la misma región que se activó para los antojos de alimentos. Esta región no se activó cuando estaba involucrada una señal neutral.

El hallazgo novedoso de este estudio es que privar a una necesidad social evoca una firma neuronal de deseo social en una región similar (sustancia negra / área tegmental ventral) que responde a las señales de comida cuando se tiene hambre. Por lo tanto, las personas que se ven obligadas a estar socialmente aisladas anhelan las interacciones sociales de la misma manera que una persona hambrienta ansía la comida.

Estrategias para afrontar la soledad y fortalecer el compromiso social

La conexión social es una necesidad psicológica fundamental, esencial para nuestra salud y bienestar. El necesario distanciamiento social de la pandemia nos ha dejado a muchos de nosotros sintiéndonos solos y aislados y buscando formas de adaptarnos y ser más resilientes durante este tiempo.

1. Haga ejercicio vía Zoom

El ejercicio tiene enormes beneficios para la salud física y psicológica al reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Participar en clases de Zoom lo conecta con una comunidad que puede ayudar a aliviar los síntomas asociados con la depresión.

2. Lea y participe de clubes de lectura

Los libros enriquecen nuestro sentido del mundo, despiertan la imaginación y conducen a nuevas ideas e inspiraciones creativas. La lectura ayuda a mejorar la empatía y la capacidad de comprender a los demás. Los clubes de lectura en línea pueden ayudar a fomentar un sentido de comunidad y vínculos con personas con intereses similares.

3. Conéctese con la naturaleza

La neurociencia cognitiva demuestra que el entorno en el que pasamos el tiempo puede aumentar o reducir nuestro estrés, lo que afecta nuestra salud y bienestar en general. Se ha demostrado que la naturaleza amortigua el efecto de la baja conexión social. La adición de una planta o flores simples en una habitación puede provocar una recuperación más rápida del estrés.

4. Estudie idiomas online

Aprender un nuevo idioma puede conectarte con otras culturas. Esto ayuda a promover las habilidades de pensamiento, la agilidad mental y la construcción de la reserva cognitiva (es decir, la capacidad de recuperación de la neuropatología en el cerebro). También mejora la autoestima y el comportamiento social.


El duelo, transitar una pérdida

 

El duelo: Transitar una pérdida

Es un tema del que nos cuesta hablar y al que nos incomoda acercarnos pero que todos hemos tenido que transitar alguna vez. Atravesar un duelo conlleva un trabajo que muchas veces es incómodo o angustiante, implica reacomodarse y reubicar emociones y afectos personales.


 

En la siguiente entrevista, la Dra. Sonia Kleiman1, del Instituto Universitario del Hospital Italiano, nos cuenta sobre la importancia de darle lugar a la tristeza, al dolor que provoca una pérdida. Una nota que puede ayudarnos a reflexionar sobre nuestros duelos y acompañar mejor a familiares y amigos. 

 

 


- ¿Por qué tiene un significado tan negativo el duelo? 

- El proceso de duelo no debería tener siempre una connotación negativa. Tendría que ser experimentado como un tiempo de trabajo que – frente a una pérdida – le hace un lugar a lo emocional, a las penas, a la tristeza.

Muchas veces queda asociado a la depresión, pero eso es algo también cliché. Así como la alegría, es importante que la tristeza y la pena tengan un lugar en nuestra vida. Me parece que están muy denostadas las situaciones que tienen que ver con nuestro lado más emocional, que son parte de la vida de las personas. Los duelos requieren tiempo y actualmente vivimos a un ritmo vertiginoso.


- ¿Por qué está mal visto sentirse triste o angustiado frente al duelo o la pérdida?

- En este mundo tan consumista y exitista que vivimos parece ser una obligación sentirse bien todo el tiempo y esconder lo que sentimos cuando no es alegría o bienestar. Parece que no hubiera que contar si estás triste, si estás enfermo, no mostrar lo que algunos llaman “vulnerabilidades” o “fragilidades”. Como si eso fuera algo rechazable.

Frente a un duelo hay procesos esperables como la falta de hambre o de sueño, situaciones de las que no hace falta salir sí o sí rápidamente. Son modos de tramitar tanto corporal como emocionalmente. 

Muchas veces nos dicen “dale, dale, ponete contento”, “vamos, salgamos” pero para los que están atravesando ese trabajo de armar nuevos escenarios de vida,  requieren poder penar, un tiempo que no siempre es rápido o igual a como lo viven las personas que amorosamente acompañan. El trabajo de duelo es una experiencia, no hay necesidad de aplacarla o de asustarse.



- El duelo, ¿Es una pérdida?

- Los duelos no se tramitan necesariamente en el momento de la pérdida. Puede ser que aparezca en otra circunstancia, en otros tiempos. La cuestión de las pérdidas es como una versión un tanto melancólica de las teorías. Pareciera que todo en nuestra vida es una pérdida: dejar de tomar la teta, dejar el chupete, los adolescentes abandonando el cuerpo de niños, los hijos dejando el nido vacío cuando se van de casa... Yo creo que no es todo lo mismo, pero suele banalizarse y estereotiparse la pérdida.


- Entonces, ¿Qué se gana en la pérdida?

- No creo que se gane con las pérdidas. Pero es importante pensar que en la vida transitamos por momentos de cambios o movimientos que a veces requieren procesos que se viven como  pérdidas. Tomas de decisiones laborales, renuncias, separaciones. Es interesante ver cómo se experiencian las nuevas situaciones. Si uno deja de tomar la teta es porque empieza a comer; si los hijos se van de la casa significa que crecieron e incluso uno puede tener más espacio para hacer reformas en ese lugar (risas). 


En los divorcios, el punto de vista está asociado a lo que no pudo ser, al fracaso o catástrofe. Pero, en realidad, todos los procesos tienen la capacidad de ser o de encontrar sus topes, sus límites. Solemos ver su lado más destructivo, pero esto no tiene porqué ser así. De la misma manera que pensamos cómo se construye una pareja, podemos pensar cómo se construye una separación. Si aprendemos a construir una separación, podemos evitar que se convierta en una situación de duelo para la pareja: aceptar los límites, los “techos” puede ser muy beneficioso “para seguir funcionando” y comenzar otros proyectos. 


 


- ¿Cómo aprendemos a transitar un duelo? 

- Yo creo que no hay que aprender a transitarlo e incluso que no hay una única manera de hacerlo. El duelo es una experiencia frente a una pérdida muy importante o significativa y lo importante es no quedar en ese momento. Hay que atravesar recuerdos, relatos, entre la pena, la rabia, la angustia. A veces, que una persona se vaya de nuestra vida nos deja sentimientos ambivalentes porque, a pesar de lo mucho que la quisiéramos, eso no quiere decir que no hubiera conflictos. 


- A veces parece que todo lo vivido fue negativo ¿Qué pasa con los buenos recuerdos que se pierden? 

- Cuando le damos el espacio y el tiempo que requieren, los duelos pueden traernos los momentos compartidos, los recuerdos más agradables que vivimos con nuestras parejas, familiares o amigos. Las parejas suelen pensar que todo lo vivido fue una pérdida de tiempo, pero cuando nos ponemos a pensar, también aparece el “lado B”: cuando se enamoraron, cuando tuvieron hijos, cuando salían juntos. ¿Por qué todo para atrás no valió la pena? Hacer lugar a los momentos conflictivos durante el duelo es tan importante como recordar los chistes, los aromas y los sabores compartidos.

 


¿Qué me está pasando? El duelo en cinco conceptos claves

 

La Dra. Kleiman enfatiza en situaciones frecuentes de este desafío. 

 

¿Puedo prepararme?  Por mucho que nos preparemos, o que seamos conscientes de que va a suceder, estos acontecimientos siempre son inéditos. Es igual que cuando a uno le preguntan: ¿Qué harías si vienen a robarte? Uno responde sin saber realmente qué va a hacer cuando suceda. Además, algunos duelos requieren de recursos que quizás nosotros no habíamos trabajado o adquirido previamente. Algunas situaciones son importantes como sucesos para nuestra vida porque implican un reacomodamiento de nuestros vínculos, o bien una nueva construcción. Aunque cueste imaginárselo, a veces los llamados duelos, no son tales porque nos reposicionan. Los cambios de circunstancias pueden llevarnos a modificar hábitos en nuestra vida cotidiana que no siempre devienen en problemas.

A veces siento culpa. Este es un legado que arrastramos, sobre todo, de las religiones. Muchas veces hay un sentimiento de culpa por parte del que busca “continuar” con su vida: da culpa olvidar al que se fue, da culpa deshacerse de los recuerdos, de los objetos. En los divorcios sucede algo más complejo porque la culpa se traslada a los chicos y pareciera que todo el problema es lo que van a vivir o dejar de vivir ellos. Pero si los padres saben acompañar, querer y proteger y no se preocupan por inculparse, los chicos van a vivir una vida distinta, sí, pero no por eso tienen que estar mal.

¿En qué fase del duelo tengo que estar?  No creo en este tipo de generalizaciones porque entonces sucede que uno se siente casi obligado a evaluar en qué supuesta etapa está la persona que transita el duelo, y esto no ocurre de forma tan lineal. No todo tiene que ser diagnosticado, sellado, etiquetado. Tal vez una persona no empieza su trabajo de duelo por la negación, sino que necesita darle tiempo y lugar a sus emociones, a explayarse. Sí hay “observables” sobre cómo los pacientes absorben y expresan lo que les sucede, pero no creo en ese “caminito” como obligación.

¿Qué pasa si no lo trabajo? No trabajar sobre las pérdidas o duelos puede generar inhibiciones, dificultades u obstáculos a la hora de emprender nuevos caminos y resolver tareas. Cuando algo queda sin procesar no significa que desaparezca, la mente tiene que hacer un esfuerzo y ocuparse de sostener esa situación que no se tramitó. Eso implica que la mente, el cuerpo, no pueden  ocuparse de otros proyectos, relaciones y se siente que no se puede “avanzar”. No porque algo no se sienta o no se hable, entonces desapareció. 

A veces las parejas que están separándose dicen “vamos a hablar, vamos a hablar” pero no significa que estén escuchándose. Dialogar sobre todo es escuchar al otro y ver que sucede entre ambos en sus diferencias.

A un amigo le pasó. ¿Cómo puedo acompañarlo? Lo importante es no ponerse insistente, sino saber escuchar y acompañar. Muchas veces hay buenas intenciones que conducen por caminos equivocados. Quizás un amigo insiste en salir o hacer alguna actividad pero, quizás no es lo que quiere o siente quien está en esa situación. La tristeza y la pena requieren un espacio. Estos últimos son términos que se fueron subsumiendo en “depresión”, pero estar “bajoneado” es perfectamente esperable. Acompañar es “existir con” él o los otros afectivamente.

15 de febrero de 2021

El sexo en la vejez

 

El sexo en la vejez

Una ceguera social impide ver a los mayores más allá de la edad: un fenómeno que la pandemia profundizó. Aquí, el especialista analiza los mitos y prejuicios en torno a la erótica de la llamada tercera edad.

Imagen: Bernardino Avila


“Terminamos viendo como cognitivamente extraño y emocionalmente xenofóbico los cuerpos de estos otros que tenemos tan cerca y que próximamente seremos”, advierte Ricardo Iacub, autor de libros y artículos científicos sobre el tema, entre ellos
 Erótica y vejez. Perspectivas de Occidente. Además, Iacub es profesor titular de Psicología de la 3ª Edad y Vejez (UBA), Evolutiva III (UMSA) y subgerente en Pami.

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--¿Cuándo se es viejo o vieja?

--Las cronologías responden a criterios de organismos internacionales relativos a las expectativas de vida, en países en vías de desarrollo, como el nuestro, 60 y en países desarrollados 65.

--Eso parecería haber cambiado en los últimos tiempos, personas de esa edad no se consideran viejas...

--Se sigue pensando en esa edad más allá de que siempre son en algún punto relativas estas cronologías. Pero una persona que trabaja en el campo a pleno sol tiene mayor deterioro físico, con lo cual se trata una línea intermedia entre lo que podría ser la clase media más educada que entra a la tercera edad a los setenta y los menos privilegiados que entran más tempranamente. Pero la verdad es que la construcción de esta cronología depende de muchos factores porque si te jubilás también tenés una entrada que, de alguna medida, es ritual: la jubilación.

--¿Qué palabra usar para nombrarles?

--Prefiero no tener que evitar nombres que parezcan ofensivos, como viejo o anciano. Hay una serie de tabúes con respecto a la nominación, lo que habla de las dificultades que tenemos como sociedad con este grupo de edad. Las palabras personas o adultos mayores indican esta condición de edad aunque de una manera menos específica.

--En general nuestra sociedad tiene una mirada despectiva hacia la vejez, y al mismo tiempo infantilizante y paternalista ¿está de acuerdo con esto?

--Así es, nuestra sociedad se conduce a partir de varios estereotipos nodulares que conforman el lugar de la vejez. Por un lado, el no gustar-desear la vejez y desconsiderar cualquier condición positiva de los mismos. Factores que redundan en una desvalorización de sus roles, espacios o recursos, lo que al mismo tiempo lleva a esa infantilización. Esto podría ser retraducido como un desempoderamiento progresivo, a partir del cual alguien parece tener que tomar control sobre esa persona, o lo que llamamos paternalismo. Confundiendo categorías asociadas al deterioro cognitivo, que limita las condiciones de autonomía, con el envejecimiento esperable que no debería reducirlas.

--En el ASPO, cuando Horacio Rodríguez Larreta intentó prohibir la circulación de los viejos, usted habló de “viejismo” y lo comparó con la discriminación por género o el antisemitismo ¿puede explicarlo?

--Otro de los fenómenos que produce este lugar social de los mayores es que no vemos el monto de prejuicios, estereotipos y discriminación en nuestra sociedad, incluso personas que militan a favor de otros grupos aminorados socialmente (término de Moscovici), como feministas, LGBT+, les cuesta reconocer las analogías que se producen entre estos grupos. Lo que sucedió con el gobierno de Larreta fue llamativo, porque ni siquiera llegaron a imaginar que lo que comprendían como hacer el bien, no lo era tanto. Cualquier comparación con otro grupo que hubiese intentado ser encerrado, como los diabéticos, obesos u otros, hubiese sido un claro escándalo, con los viejos fue más borroso, a pesar de que la movida que se produjo fue muy interesante. Hubo un “me too” de figuras que pudieron ubicarse en primera persona diciendo soy mayor de 70 años. Algo más, en Chile se hizo algo similar y no hubo la misma repercusión negativa y la medida siguió.

--¿Por qué si todos llegaremos a serlo (con suerte) no podemos entenderlo?

--Creo que se trata de construcciones sociales colectivas en donde ciertos personajes sociales toman roles de mayor poder en un momento histórico y no en otro. La historia de Occidente es mucho menos homogénea con respecto a los espacios de poder otorgados a los viejos que hacia las mujeres y aún más con las personas LGBT+. Sin embargo esta sociedad genera una especie de escisión (¿salvadora?) de pensar que “a mí no me va a tocar”, hasta que alguna condición de limitación (enfermedad, discapacidad, caídas) se presenta. Por eso muchas personas dicen que se sintieron viejas a los 70, 80 o 90, porque es allí que se presentó esta limitación.

--Hay una variable distinta en nuestra sociedad para medir la vejez de las mujeres y de los varones...

--La cuestión de género es un organizador muy potente en relación al envejecimiento, desde variables biológicas, como que las mujeres viven más años que los varones, hasta las condiciones de poder que llevan a que muchas mujeres hoy descubran posibilidades que previamente no había sido previstas o que los varones vean aminorar sus condiciones de “potencia masculina”. De esta manera la jubilación, la enfermedad, los proyectos pueden leerse en clave de género con resultados muy diferentes.

--Palabras como “erotismo”, “deseo”, no las asociamos a los viejos... ¿qué consecuencias tiene esto en la vida de las personas mayores?

--Retomando los estereotipos sobre la vejez, la sexualidad aparece en la otra escena de la vida de los viejos y cuando coincide nos parece verde o perverso. Uno de los factores más interesantes es que nos cuesta imaginar el sexo de los viejos. He trabajado mucho esta temática y aparecen cuestiones llamativas en gente “progre” pero que, ante la visión de una escena de viejos se genera una situación de estar en presencia de algo extraño, inquietante que lleva a considerarlo “raro”, ridículo, negativo. Desde hace años, comienzo las clases sobre el erotismo en la vejez con una escena de la película “Nunca es tarde para amar” o “Nube 9” el título original. En ese marco, los personajes, ambos adultos mayores, apenas comienza la película tienen relaciones sexuales. La escena no apela al amor, ya que ellos se conocen a través de un arreglo de un pantalón; tampoco busca convocar una pasión desbordante, ya que los gestos son mesurados, y brevemente da fin a la misma con una misteriosa retirada. La presentación de una escena sexual, que tiene una naturalidad intimidante, permite mostrar algo que se nos hurta y esconde, el sexo de los viejos. Ver esas escenas nos dicen que allí están los que no deberían estar. Son los jóvenes, los que tienen otras formas y se desplazan de otra manera. Lo que produce que la ficción del deseo se rompa y nos encontremos con el otro lado de la escena, con la rareza y el rechazo de esos cuerpos, en ese lugar, y cogiendo. La presentación abre la pregunta a lo que vieron y, muchos de mis alumnos que cursan el último año de sus carreras de psicología ponen en cuestión si existe el encuentro sexual o si aún continúa el deseo. Lo que para algunos genera una pregunta política, por qué se oculta ese sexo, pero también un quiebre más personal, ya que se encuentran ante un prejuicio, tan implícito, que desconocían padecer. Es allí donde fui codificando las respuestas frente lo visto y aparecieron algunas cuestiones que parecen dar cuenta de lo distinto y difícilmente integrable. Las primeras reacciones apelan a la percepción de extrañeza, la palabra “raro” se repite muy a menudo, y se le suelen agregar frases como “no lo había visto nunca”, “pensé que no sucedía”. Luego suelen aparecer respuestas que aluden disimuladamente a lo que se percibe como feo, pero nadie lo dice de esta forma, se repite el “no es estético”, en parte como eufemismo y en parte como situar algo que la sociedad no sabe cómo interpretar. Pero a medida que siguen los encuentros aparece: “impresión y rechazo” o “acostumbrados a ver cuerpos jóvenes”, “cuesta ver eso”; da impresión, “como un rechazo”, “asquito”, incluso con gestos faciales. Otra variante de lectura aparece interpretar los gestos en clave de ternura, cuando muchos de estos resultaban claramente eróticos. Una alumna señaló: “si fuesen jóvenes (los actores) hubiese dicho que era erótico, al verlos viejos, lo asocié con la ternura”. Así como una dispersión de cuestiones que no resultan relevantes y que aluden a: “qué lindas las manos como se tocaban y como se miraban”. Y otra de las reacciones alude a valorizar el acto sexual a partir de la diferencia: “es lindo que estén entre ellos”, “ellos se gustan”. Tan alejado de sí como si fuesen individuos de otra especie.

--¿Por qué pasa esto?

--Suelo situar una cuestión que no es totalmente moral, ya que las personas no suelen decir ‘esto es negativo’ por razones muy claras, sino más bien aparecen consternados ante algo que les cuesta procesar por la disonancia cognitiva que les genera y a partir de ello construyen relatos que parecen describir una escena exótica, donde puede haber mayor o menor apertura. La rareza pareciera relacionarse con la carencia de representaciones inconscientes que permitan darle un sentido a lo que vemos. Uno de estos sentidos es el estético.

--¿Cómo funciona el sentido estético?

--La estética organiza la interpretación de los estímulos sensibles (sensaciones, percepciones y emociones) del entorno y genera un tipo de conocimiento. Lo que lleva a promover respuestas emocionales y juicios estéticos, que dan lugar al gusto. Lo que trascienden lo bello y lo feo, e incluso dejan márgenes grises de aquello que no encuentra un sitio específico. Me interesa el juicio estético no para pensar el arte específicamente sino como un analizador de lo cotidiano y por su capacidad de producir sensaciones y emociones positivas o negativas. Por ello es factible preguntarse qué tipo de objeto representa para la estética y en qué medida se habilita al erotismo en la vejez. Lo que daría lugar a una erótica que organice la contingencia histórica y cultural de lo deseable, y desde allí su legitimación a ser sujeto y objeto de deseo.

--Usted dice que hay distintas “estéticas de la erótica” de la vejez ¿cuáles son?

--Es un concepto que me permitió situar cómo valora una sociedad ciertos tipos de cuerpos, que dimensión otorga al sujeto y al objeto del deseo. Esto se inscribe en un marco que es el estético y que le otorga una llave que habilita ciertos cuerpos y no otros para desear y ser deseados. Eso implica una serie de estereotipos inconscientes (no en el sentido histórico personal, sino cultural) que organizan la visión y la calificación estética-erótica. Hay algunas respuestas a la descalificación estética que algunos las enlazan con posibles códigos genéticos que ordenen la reproducción, no es esa mi área de expertise, prefiero remitirme a un orden explicativo culturalista y ante lo cual tenemos respuestas elocuentes a la hora de definir quiénes son los deseables y quiénes no. Recientemente aparecieron noticias sobre los blanqueamientos de mujeres negras en Kenia o del rechazo estético que causa ser negro en Sudáfrica. Pero no vayamos tan lejos, los representantes de nuestros pueblos originarios no suelen ser clasificados de bellos y raramente los encontramos en escenas de la pornografía. Así como países con mayorías indígenas los personajes de la televisión no se diferencian de un país europeo. Nuestros gustos han sido en buena medida construidos de manera imperialista y muchas de nuestras dificultades para incluir el erotismo en la vejez se basan en cuestiones políticas cercanas a las formas de discriminación que se ejercen con las minorías sexuales. De todas maneras es interesante ver cuán claramente críticos podemos ser para analizar otra sociedad, cuando nos sorprendimos con los blanqueamientos de mujeres negras, aunque naturalizamos los numerosos estiramientos faciales u otras medidas antiage, en el centro mismo de nuestra sociedad.

--¿Cómo cambiaron con el tiempo?

--Podemos encontrar diferencias interculturales como las que mostró Françoise Héritier, donde las mujeres de mayor edad, o que rebasaban la menopausia, eran capaces de un poder que no habían contado previamente y que afectaba sobre el control de su sexualidad. Pero también el origen del pueblo judío se basa en la sexualidad de dos viejos, Abraham y Sara, que como mito antropológico nos parece muy llamativo y poco abordado. El judaísmo no solo no limita la edad del erotismo, sino que lo propone para toda la vida.

--¿Y cómo perciben las personas mayores su erotismo?

--En investigaciones sobre la representación del cuerpo en la vejez y del erotismo en las personas viejas manifestaban un tipo de rechazo particular sobre “esos cuerpos”. Las propias personas mayores tendían a ver sus cuerpos viejos como extraños, fragmentados en partes viejas y jóvenes, las primeras vistas como ajenas y las segundas como propias. El trazado dispone de sectores, objetos o partes a las que se les atribuye la condición de viejas, como las arrugas, la panza, el aumento de peso o la flacidez, y las que permanecen continuas en el tiempo o jóvenes, como el brillo de los ojos, las uñas, o el cabello. Las partes envejecidas eran connotadas como partes faltantes y referidas como: “no tengo boca, cintura, cara” mientras que aquellas que se mantienen continuas o recobradas (por la actividad física o cirugías) se las señala como: “recuperé mi cintura” o “volví a ser” con mayor uso del verbo ser que tener, lo que indica que la permanencia del ser se basa en un cuerpo ideal más que real. La polarización entre el tener o no tener se asocia con considerar lo envejecido como un elemento extraño, impuesto exteriormente y que no representa al sujeto o su identidad, de un modo similar a aquellas partes más dolientes o enfermas. Por ello se vuelven comunes las referencias al “verse de golpe”, en un espejo, o vidriera y mirarse desde un afuera que los sorprende en una imagen extraña o vieja. En jóvenes más pero en mayores también existe una relación común de extrañeza y difícil incorporación de la vejez en el sujeto basada en la fuerte represión cultural a la que estamos sometidos. Terminamos viendo como cognitivamente extraño y emocionalmente xenofóbico los cuerpos de estos otros que tenemos tan cerca y que próximamente seremos.

--La pandemia hizo que empezáramos a mirar más a los viejos. ¿Qué hacer para dejar de mirarlos a través de prejuicios?

--Creo que la pandemia radicalizó algunas cuestiones que ya venían traccionando culturalmente. Asistimos a una sociedad donde la edad, como el género, perdieron la capacidad de definir roles y actitudes, lo que derivó en que la cuestión erótica tome una relevancia diferente y que las nuevas generaciones de viejos lo vivan con una mejor expectativa. Ahora estoy investigando brotes de cambio y uno de los más interesantes lo encuentro en la comunidad gay de Los osos y sus Osos plateados (los viejos), en donde la condición de ser más viejo no aparece como negativo o excluyente. Creo que la educación es un elemento importante. Desde mi inserción universitaria, donde todavía en muchas facultades la cuestión de la vejez falta o es optativa, resulta un medio de gran valor para modificar estos criterios. Obviamente el Estado debe tener una posición activa frente la modificación de criterios viejistas y el año pasado el Pami junto a la Defensoría del Público de Servicios de Comunicación Audiovisual generaron videos que mostraron este prejuicio que aún hoy sigue siendo algo desconocido. No creo que haya nada tan limitante que una cultura no pueda cuestionar y modificar