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INCORPÓRELOS 5 alimentos que potencian su sistema inmunológico Lo que come puede ayudarlo a mantenerse saludable, en épocas donde es fundamental tener salud. La dieta es la base de todo y por eso es necesario que elija sabiamente qué pondrá en su plato.

Por URGENTE24

Kéfir: un alimento fundamental para potenciar el sistema inmunológico.

Las vitaminas y los suplementos son herramientas muy útiles para muchas personas que buscan apoyo para el sistema inmunológico durante la temporada de resfriados, gripe y más. Pero son solo eso: herramientas. No son una solución infalible para mantenerse saludable. La mejor manera de lograr ese objetivo y apoyar un sistema inmunológico fuerte es empacando su dieta con alimentos integrales y ricos en nutrientes. Comer una dieta variada que incluya alimentos ricos en nutrientes que estimulan el sistema inmunológico, como vitaminas A, D, E, C, selenio, zinc y antioxidantes, combinados con un sueño y ejercicio adecuados puede ayudar a mantener a raya las enfermedades. Los ácidos grasos omega-3 también se han asociado con beneficios para la salud inmunológica, según una revisión publicada en el International Journal of Molecular Science. Huevos Los huevos pueden ser uno de los alimentos más ricos en nutrientes que existen, lo que significa que contienen una gran cantidad de cosas buenas en solo unas pocas calorías. Tienen una variedad de micronutrientes que pueden ayudar a mantener un sistema inmunológico saludable, incluyendo la vitamina D, vitamina E, vitamina B12 y omega-3. Por ejemplo, una revisión reciente en Neurology and Therapy resumió los datos que muestran que los niveles bajos de vitamina D pueden contribuir al riesgo de desarrollar la enfermedad autoinmune esclerosis múltiple y pueden empeorar la actividad de la enfermedad en pacientes con EM. Morrón El color es una señal de que los morrones son ricos en antioxidantes que combaten enfermedades. Los morrones no solo contienen poderosos antioxidantes como el betacaroteno, sino que también son una fuente increíble de vitamina C, incluso mejor que las naranjas. Solo una taza de morrón picado contiene tres veces la ingesta diaria recomendada de vitamina C. Ajo El ajo contiene alicina, un antioxidante que puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico, según una investigación publicada en Food Science and Biotechnology. Semillas de girasol Las semillas de girasol son una manera fácil de fortalecer tu sistema inmunológico, gracias a su versatilidad. Como la mayoría de las semillas, son altas en grasas insaturadas, que pueden combatir la inflamación, y vitamina E, una de las más importantes cuando se trata de reparar las células dañadas. Según los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos, los científicos están estudiando si la vitamina E, uno de los antioxidantes más poderosos, puede prevenir enfermedades crónicas que resultan del daño de los radicales libres en las células. Kéfir El kéfir está repleto de probióticos, que son tipos de bacterias y hongos buenos que viven en el tracto gastrointestinal. Estos desempeñan un papel muy importante en la salud inmunológica. Eso es porque gran parte del sistema inmunológico vive en el tracto gastrointestinal, según Johns Hopkins Medicine. El consumo de alimentos ricos en probióticos, incluido el kéfir, ayuda a mantener un tracto gastrointestinal saludable, lo que, a su vez, promueve un sistema inmunológico robusto. Si el kéfir no le gusta, otros alimentos fermentados llenos de probióticos pueden ser ciertos yogures (busque “cultivos vivos y activos” en la etiqueta), kombucha, chucrut y kimchi.